Gestes et Postures
Durée de la formation : 1 à 2 jours
Public et prérequis
Aucun prérequis nécessaire. Cette formation est ouverte à tous les salariés, particulièrement ceux ayant des tâches physiques dans leur activité professionnelle.
Objectifs
- Comprendre l’impact des gestes et des postures sur la santé physique des travailleurs.
- Savoir adopter les bonnes pratiques pour éviter les troubles musculosquelettiques (TMS).
- Connaître les bonnes postures de travail adaptées à différents types d’activités.
- Appliquer des techniques de prévention dans les activités quotidiennes de travail.
Démarche pédagogique
- Apports théoriques via des présentations interactives.
- Exercices pratiques pour expérimenter et corriger les postures au travail.
- Analyse de situations réelles et identification des bonnes pratiques.
- Sensibilisation à l’importance de l’ergonomie et des pauses actives.
Contenu de la formation
1. Introduction à la prévention des risques physiques
- Objectifs de la formation : prévention des TMS et autres troubles liés aux gestes et postures.
- Rappel des risques professionnels : TMS, lombalgies, douleurs cervicales, tendinites, etc.
- Les causes principales des troubles musculosquelettiques : gestes répétitifs, mauvaises postures, efforts excessifs, etc.
- Importance de la prévention dans la santé au travail.
2. Les principes anatomiques et physiologiques de base
- Anatomie du corps humain : les articulations, muscles et ligaments.
- Mécanismes du mouvement et de la posture : comprendre les impacts des mauvaises postures sur le corps.
- Les conséquences d’un mauvais usage du corps sur le long terme : douleurs, blessures, TMS.
- Les muscles sollicités lors des gestes de travail : comprendre comment éviter de les surcharger.
3. Les principes de base des gestes et postures adaptés
- Les bonnes postures : position du dos, des bras, des jambes et du cou.
- Les règles de base pour adopter une bonne posture : aligner la tête, les épaules et le bassin, ne pas arrondir le dos.
- Comment se tenir debout et s’asseoir correctement : utilisation de chaises ergonomiques, ajustement de la hauteur des bureaux.
- L’importance de l’ergonomie et de l’environnement de travail dans l’adoption des bonnes postures.
4. Les bonnes pratiques de manutention
- Techniques de levée et de transport des charges : fléchir les genoux, utiliser la force des jambes et non du dos.
- Les erreurs fréquentes lors de la manipulation de charges : se pencher en avant, porter une charge trop lourde, tourner le dos.
- Comment réduire le risque de blessures pendant les mouvements : utiliser des outils de levée, adapter la posture.
- Comment répartir les charges et alterner les tâches pour limiter la sollicitation de certaines parties du corps.
5. Les postures de travail dans différents environnements
- Postures en station debout : comment gérer la position du corps pendant de longues périodes de travail debout.
- Postures en station assise : principes ergonomiques pour une posture de travail assise, réglage du siège, du bureau, de l’ordinateur.
- Le travail de bureau : conseils pour éviter les douleurs liées à l’utilisation prolongée du clavier et de la souris.
- Le travail en position accroupie ou à genoux : principes pour éviter les tensions musculaires et les douleurs.
- Les gestes répétitifs : identifier les risques et les techniques pour réduire leur impact (pauses régulières, étirements, etc.).
6. L’adaptation de l’environnement de travail
- L’ergonomie des postes de travail : ajustement du mobilier, des outils et des équipements pour favoriser de bonnes postures.
- Aménagement du poste de travail pour la prévention des douleurs : hauteur des écrans, des fauteuils, des bureaux, etc.
- L’utilisation d’aides techniques et de matériel de manutention : chariots, levier, bras articulés, etc.
- Optimiser les déplacements et l’organisation du travail pour éviter les gestes et postures contraignants.
7. Exercices pratiques
- Mises en situation de travail pour identifier les mauvaises postures et apprendre à les corriger.
- Simulations de levée de charges et d’aménagement de postes de travail.
- Exercices d’étirements et de relaxation musculaire pour prévenir les tensions liées au travail.
- Pratique des gestes adaptés dans des situations courantes de travail (station debout, travail à l’ordinateur, manipulation d’objets).
8. L’importance des pauses et de l’activité physique
- L’impact de la sédentarité et de la répétition des gestes sur la santé.
- L’importance de faire des pauses régulières et de s’étirer pour éviter les tensions musculaires.
- Conseils pratiques pour intégrer des mouvements physiques dans la journée de travail (changement de position, étirements, etc.).
9. Conclusion et bilan de la formation
- Récapitulatif des points clés de la formation : adoption des bonnes postures, gestes de manutention, ergonomie.
- Évaluation des connaissances acquises (quiz ou mise en pratique).
- Délivrance de l’attestation de formation.
- Questions et réponses, échanges sur des situations réelles de travail rencontrées par les participants.
Validation de la formation
Tests théoriques et pratiques (quiz, études de cas, exercices de mise en situation).
Évaluation des postures et gestes des participants pendant les exercices.
Lieu de la formation
Sur votre site ou autre à définir
Intervenant
Formateur certifié par L’INRS
Durée
1 à 2 jours (ou adaptable en fonction des besoins de l’entreprise)
Tarif
Au forfait ou individualisé (nous contacter)
Modalités et accessibilité
Délai moyen :
Environ 4 semaines entre le premier contact et le début de la formation.
Nombre de participants :
De 4 à 10 personnes par session (petits groupes favorisant les échanges).
Accessibilité :
Formation accessible aux personnes en situation de handicap.
Un questionnaire préalable permet d’adapter les modalités selon les besoins.
